پیشگیری از سرطان یک جنبه حیاتی برای حفظ سلامتی است. در حالی که هیچ راه تضمینی برای پیشگیری از سرطان وجود ندارد، برخی تغییرات در سبک زندگی و اقدامات احتیاطی می‌تواند به طور قابل توجهی این خطر را کاهش دهد. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند:

1. اجتناب از محصولات تنباکومصرف دخانیات یکی از علل اصلی انواع سرطان از جمله سرطان ریه، گلو، دهان، پانکراس، مثانه، کلیه و دهانه رحم است. ترک سیگار و اجتناب از سایر محصولات تنباکو می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

2. رژیم غذایی سالم داشته باشیدرژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می‌تواند به سلامت کلی کمک کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. شامل انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری را فراهم می کند که با کاهش نرخ سرطان مرتبط است.

3. حفظ وزن سالماضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به چندین نوع سرطان مانند سرطان سینه، روده بزرگ، کلیه و پانکراس را افزایش می دهد. درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم و اتخاذ یک الگوی غذایی سالم می‌تواند به حفظ وزن سالم و کاهش خطر کمک کند.

4. از نظر فیزیکی فعال بمانیدفعالیت بدنی منظم نه تنها به حفظ وزن سالم کمک می کند، بلکه خطر ابتلا به انواع مختلفی از سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، آندومتر و ریه را کاهش می دهد. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید.

5. از پوست خود محافظت کنیدقرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید یا تخت های برنزه کننده، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. برای محافظت از پوست خود، زمانی که آفتاب شدیدتر است به دنبال سایه باشید، لباس های محافظ بپوشید، از کرم های ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید و از برنزه شدن داخل خانه خودداری کنید.

6. رابطه جنسی ایمن را انجام دهیدبعضی از عفونت های مقاربتی (STIs)، مانند ویروس پاپیلومای انسانی (HPV)، ویروس هپاتیت B (HBV) و ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV)، میتوانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند. انجام رابطه جنسی ایمن، واکسن زدن علیه HPV و HBV و انجام غربالگری های منظم می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.

7. محدود کردن مصرف الکلمصرف بیش از حد الکل با افزایش خطر ابتلا به انواع مختلفی از سرطان از جمله سرطان کبد، سینه، کولورکتال و دهان مرتبط است. توصیه می شود برای کاهش خطر، مصرف الکل را محدود کنید یا به طور کامل از آن اجتناب کنید.

8. غربالگری های منظم انجام دهیدغربالگری های منظم می‌تواند به تشخیص زودهنگام برخی از سرطان ها مانند سرطان سینه، دهانه رحم، کولورکتال و پروستات کمک کند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد آزمایش های غربالگری مناسب بر اساس سن، جنس و سابقه خانوادگی خود صحبت کنید.

با پیروی از این هشت مرحله، افراد میتوانند اقدامات پیشگیرانه ای را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان انجام دهند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که با وجود انجام اقدامات پیشگیرانه، سرطان همچنان ممکن است رخ دهد. بنابراین، ضروری است که مراقب باشید و با متخصصان مراقبت های بهداشتی برای راهنمایی ها و توصیه های شخصی مشورت کنید.